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■7大權威瘦肚專家，7天讓你腰瘦美：7種瘦腹方法，任挑一種輕鬆做，就夠了！

【書籍簡介】

資深醫藥記者洪素卿偕同7大瘦身專家

教你簡易度最高、執行力最強的自在享瘦7堂瘦肚課！

第1天─第1堂課「腹式呼吸法」：正確呼吸告訴你的身體「嘿！放鬆吧！」解除你的壓力胖！

口腹之慾彷彿永無止盡？還會失眠跟焦慮？正副交感神經失調造成的壓力胖最喜歡囤積在「小腹」！學會腹式呼吸舒緩過度活躍的正交感神經，自然就能解除壓力胖！靠呼吸解除胖小腹，就這麼簡單！

第2天─第2堂課「聰明喝水法」：怎麼喝水怎麼瘦！喝對時間和方法就能輕鬆「多」瘦2公斤！

渴了才喝水，還是要定時喝水？大腦竟然會讓你以為自已餓了，但其實是渴了！白開水不是牛飲就對了，喝對方法、喝對時間更有用！學會聰明地喝水，喝對了就能輕鬆瘦！就這麼簡單！

第3天─第3堂課「骨盆調整站立法」：都是假小腹惹的禍？站姿站得對，把小腹變不見！

小腹可能是一種假象？怎麼知道自己是否有假小腹？那就看看自己有沒有「站」好！骨盆後傾讓小腹凸出見人，骨盆前傾讓小腹鬆垮，站對站姿，調整骨盆位置能把假小腹變不見，就這麼簡單！

第4天─第4堂課「腰瘦好喝蔬果汁」：易學易打蔬果汁排除廢物，還能變身瘦子體質！

每天賣力運動，忍耐少吃，還不如喝一杯蔬果汁？小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！療癒系好喝蔬果汁，讓你喝進營養健康瘦！代謝體內廢物不發胖，瘦子體質的養成班，就這麼簡單！

第5天─第5堂課「神奇瘦身穴位」：─有事沒事按壓穴位促進氣血循環代謝小腹肥油！

經脈氣血不順，體內排除廢物功能不彰，導致食物無法及時被吸收影響消化，最後在小腹囤積成脂肪！瘦身穴位常常按壓，強化體內代謝功能，循環變好自然就能瘦，就這麼簡單！

第6天─第6堂課「自我SPA按摩法」：小腹人簡單作SPA按摩讓小腹更快說掰掰！

荷爾蒙失調或分泌不足，導致氣血不平衡，腹部越容易囤積脂肪，那也是為何更年期婦女容易小腹胖！小腹人必做自我SPA按摩法，促進腹部血液循環，讓小腹瘦得更快，就這麼簡單！

第7天─第7堂課「初期核心肌群鍛鍊」：招招必瘦穿上永遠脫不掉的天然束腹衣！

核心肌群不是人人都能馬上練！如果你不愛運動，那就不用談鍛鍊小腹了；如果你不常運動，也不適合坊間超夯的核心肌群鍛鍊，為不運動的人打造最輕鬆有效的核心肌群訓練招式，就這麼簡單！

如果你會呼吸、喝水，也會站跟坐，

只要再懂多一點點怎麼呼吸？怎麼喝水？讓自己站得對也坐得好

就是這麼簡單，也能腰瘦美！

方法錯了，當然瘦不了！

資深醫療記者－洪素卿，超過20年的醫療瘦身採訪經驗

偕自律神經減重權威、消化系統內科研究專家、脊骨神經醫學專家

超人氣營養師、美國運動管理達人、體重管理中醫師、專業美體專家

共7位瘦身王牌齊聚一堂，領銜瘦肚！

7天7堂瘦肚課，7種方法自己挑，輕鬆見效，自信微笑

簡簡單單腰．瘦．美



本書簡介：

在台灣，深受小腹困擾的人們不計其數……

「明明沒有吃很多，為什麼小腹會跑出來？」

「我有慢跑的習慣，小腹卻沒有因此縮小，why？」

「每天工作被操到快爆肝，以為會瘦，怎麼越來越胖？」

因為你們都搞錯小腹的生成原因了！

－站姿不正確，就算吃得少，小腹也會慢慢凸出

－運動方法不對，流再多汗也瘦不了小腹

－長期壓力轟炸，易攝取吃高油高鹽易胖的食物

其實，對症下藥，挑選最適合你的瘦小腹方法，才最重要！

就讓最專業的醫療記者洪素卿

偕7大瘦身權威專家一起

花7天的時間，學7種瘦肚大絕招，過1輩子的輕鬆人生

瘦肚方法種類最多，自己挑、自己選

沒有「腹」擔，才最享「瘦」！

【書籍目錄】

「腹式呼吸」讓你腰瘦美，絕不食言！

第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導

●呼吸的方法原來不只一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？

你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸

你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸

你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸

你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸

●呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！

●小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！

第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸

第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦

第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸

注意事項！什麼時候不適合腹式呼吸

●第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導

●自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？

如果你是1.「渴了才喝水」的人

如果你是2.「沒事多喝水」的人

●喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！

●喝水是一門學問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！

何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路里更重要！

怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大

●就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！

我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計算一下！

我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按表喝水，小腹不瘦也難！

●第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「骨盆調整站立法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導

●站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？

爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾

駝背縮肩臀下垂？ 小心骨盆後傾

●為什麼站對姿勢才能瘦？就讓專家說給你聽！

●站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！

第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾

第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來

第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!

●第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「一天一杯蔬果汁」讓你腰瘦美，絕不食言！

第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導

●人老了身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

●工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

●非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

●熬夜熬出圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

●原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

●減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！

●第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「神奇瘦身穴位」讓你腰瘦美，絕不食言！

第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導

●聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！

●敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！

●第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「自我SPA按摩」讓你腰瘦美，絕不食言！

第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專家船井生醫指導

●坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！

●滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！

●第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「四招核心肌群鍛鍊」讓你腰瘦美，絕不食言！

第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導

●妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！

●坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！

●有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹！

●第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦，還要妳有好看曲線的心機秘技！

【作者簡介】

洪素卿

資深醫藥記者，於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。

【商品規格】

作者：洪素卿

出版社：資料夾文化 出版日期：2014/10/17

ISBN：9789865698201 頁數：224

■一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁：這樣喝我瘦了20公斤，17年來從未復胖！

【書籍簡介】

全球超過30萬人奇蹟見證

瘦肚子神奇疏果汁 終極決定版

日本果汁減肥女皇藤井香江 親身體驗

這樣喝我瘦了20公斤，17年來從未復胖！

喝對瘦更快

天一杯富含酵素的神奇蔬果汁

一次完成瘦身、美膚、清腸、抗老，消除壓力

終結頑固胖，輕鬆打造易瘦體質

一天一杯，最健康的瘦身方式

快來體驗神奇蔬果汁帶給你的美麗奇蹟！

●「抗浮腫」草莓&覆盆子

草莓被稱為維他命C的寶庫，也含有豐富的鉀

對於消除浮腫有很大的幫助，覆盆子的成分也有助於減重

●「美白保膚」南瓜&柳橙

南瓜含有豐富的 β 胡蘿蔔素、維他命 C、E、B1、B2、鈣

等是美容不可欠缺的營養素。

●「對抗肌膚老化」番茄&胡蘿蔔

番茄和胡蘿蔔富有抗氧化的A、C、E，豐富多酚的搭配，能

抵抗紫外線，防止肌膚老化

●「加速燃燒熱量」奇異果&鳳梨&香蕉

充滿酵素的果汁，能讓體內活化，提高脂肪的分解與燃燒

●「提高代謝」奇異果&柑橘

食物纖維、鉀等物質的作用下，可以順利代謝多餘的老廢物，

身體跟心靈都會變得更清爽

培養出美麗與元氣的早晨果汁生活要點

早晨喝神奇蔬果汁的4個規則:

1 使用新鮮的生鮮素材

材料要使用新鮮的生鮮素材。許多食物酵素都是在加熱到48℃以上就會受到破壞，因此使用生鮮素材是基本原則。如果是生的東西，維他命、礦物質的損失也少，可以有效的攝取營養素。

2 做好就要立刻喝下

一旦時間經過生鮮果汁就會迅速氧化，營養價值也會降低。

並且，食物酵素之間會發生作用，變成其他的成分，果汁也會分離或是味道改變。所以一做好就要立刻喝下是最基本的。

3空腹的時候喝

喝果汁之前吃東西的話，未消化的食物殘留在胃裡，果汁中的糖分會發酵，可能會妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態下喝。如果要吃早餐，就盡量在吃早餐前20～30分前喝。

4喝幾杯都OK

喝一杯果汁覺得不夠的話，喝幾杯都沒關係。利用食物纖維豐富的鳳梨或蘋果打成的果汁，容易堆積在腸胃裡，會很有飽足感。

快來體驗一天一杯的神奇蔬果汁帶給你的瘦身及美麗奇蹟

1.豐富的酵素，讓你變成易瘦體質！

酵素在消化食物跟身體的新陳代謝上是不可或缺的存在。我們的身體裡備有潛在酵素。但是，因為吃得太多等因素，給消化系統帶來太大負擔的時候，幫助消化酵素的代謝酵素就會減少。代謝能力降低，就成了易胖體質。能夠彌補這一點的，就是食物中含有的食物酵素。蔬菜或水果，就是這些食物酵素的寶庫。由於一旦加熱酵素就會被破壞，因此用生鮮蔬果做成的果汁用來補充酵素是最理想的。

2.用維他命、礦物質變得更漂亮、更有朝氣

水果或蔬菜中，含有美容不可欠缺的豐富維他命A、C、E，以及幫助代謝的維他命B群。甚至於也含有豐富容易缺乏的鐵質、鈣質等礦物質。如果習慣早上喝一杯果汁，就能得到漂亮的肌膚和滿滿的元氣。

3用食物纖維讓腸胃暢通

腸內環境調整好是通往健康的鑰匙。含有豐富食物纖維的蔬菜、水果，可以增加便便的體積，讓便便更順暢。藉著健康的排泄排出老廢物質，腸內的好菌會增加，改善腸內環境。讓美麗由內而外。

4用抗氧化成分來抗齡

水果或蔬菜中，有豐富的多酚、茄紅素、維他命A、C、E等抗氧化成分！

可以避免遭受引發細胞老化的活性氧化攻擊，因此有抗齡的效果包包。也應該可以對抗紫外線的傷害。

5用鉀來對抗浮腫

若是外食或便當吃多了，會攝取過多鹽分，體內的納離子保持一定的濃度，身體就會吸收水分，容易浮腫。要調整這一點，就是在生鮮蔬果中含量豐富的鉀。新鮮果汁對於預防浮腫也有很好的效果。

6 用維他命C來對抗精神壓力

精神壓力發生時會分泌腎上腺素，血壓上升、血中糖分增加。在腎上腺素產生的時候，維他命C會被大量消費。精神壓力大的人，用蔬菜汁或果汁每天補充維他命C吧。

【作者簡介】

藤井香江

1975年出生，調酒師、果汁調配師、編輯、作家。

17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法都失敗，陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態。為了調理身體，她開始實行自己研發的「瘦身果汁」，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，6個月成功減重20公斤。17年來都維持減重後的體重、身材，不再復胖。

【商品規格】

作者：藤井香江 譯者：張婷婷

出版社：布克文化 出版日期：2014/7/15

ISBN：9789865728137 頁數：64